九术功是少北武术入门的最重要的基本功。作为双功之一的九术系习武练功者必须掌握的九种武术健身法，属于专门自我“内练一口气，外练筋肌骨脏关节皮，”提高身体素质，增强体能，为武术奠基的素质功。

关于九术的基本内容、训练要求和意义、作用，少北历代宗师所传授的七言术功歌诀中有精确的表述。即通传九术歌：“马步猫功劈跳穿，摆腿奔打把身翻，日习九术功两遍，哪怕霸王敢欺身。”

鉴于九术是对内自我训练本体各部功能功力，达到强肌壮骨、蓄劲增力、耐磨耐击、肢体灵活的，故称“阴功”。它是武术的基础。

学者通过九术功的苦练，在力量上能增强全身各部肌筋的伸缩功能和挺弹肌劲；在受击功力上，能强化肌腱、肌腹、皮骨的耐击功能；从柔韧性方面上看，可以增加全身各关节的活动范围和灵活度；从速度与耐力上看，能增进肢体的运动速度、弹跳力及持久力；在内功方面，能扩大肺活量，并带动内部腹脏协动，较快地提高人体健康水平。

九术功训练的根本目的就是全面提高身体素质，增强自身各部功能，以适应武术运动的客观需要。

九术的训练成果将直接影响武功的成就，绝不能畏难而忽视，应为健身而苦练，为自卫而奠基。

九术功的内容是：“马步、猫功、劈拍、跳行、穿跃、摆腿、奔驰、打桩、身翻。”

（1）含义与功能：马步桩功系静练腿肌、关节的劲度和挺耐力及内气的基本功。训练内容依次有五种马步桩：“平蹲、靠行、起轮、单蹲（站桩）、马步桩。”

静蹲马步的作用，对臂腿肌腱的静挺肌劲和锻炼特别有力，且使内气上下通达，为训练腿力及步灵功能打下坚实的基础，且使身功之时稳健有力。

（2）动作要领与练法分述如下：

① 平蹲马步；向身体两侧叉开、弯屈，大小腿膝弯夹角不小于90度，两脚相互平行，足间相距约两小臂宽，蹲下如骑马之状；挺胸叠肚，直腰落臂；足尖扣地，舌抵上腭；两臂前平举、且内弯曲，手若扶球；两眼平视，自然呼吸（图1.1）。按此式静蹲，时间长则功能强。以一刻（15分钟）为低限。

为克服练功的单一性，延长功时，转移注意力，可在蹲马步的同时辅助练习手臂功、气功等。如“冬练打捶，夏练抓空”；又可练眼功；或练开合、疏发、洗腕、排打等内外功。

② 靠行马步：按平蹲马步要领，如果将身体重心移动至左侧，则称左靠行马步（图1.2）；当身体重心向右侧移动，则称右靠行马步。例如“罗汉拳”中的“推窗望月”静式，则属于靠行马步范畴。

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③ 起轮马步：当平蹲马步之后，若将两足根摆起，前脚掌着地支撑，称起轮（图1.3）。

④ 单蹲：若起轮马步且靠行至单足下蹲，另一腿，这种单腿起轮静蹲，称站桩（图1.4）

⑤ 马步桩：为马步的第五层功夫。即在木桩上蹲马步，属于石桩功的桩上功。木桩不能粗，只能顶在脚心部位，（图1.5）否则失去上桩练功的意义。

（3）高层武功训练：

马步功的延伸发展和深度训练即为少林七十二艺中的“石桩功”。其练法与功能简述如下，供参考。

石桩功为内壮硬功，为专练足劲的一种秘术。初练每日蹲马步桩至少十次，每次力尽为止。然后增长每次时间，减少次数，直练至能蹲一小时不喘不汗为度。当达到一次能蹲一个半小时根基已固。再进一步学练桩上功夫。埋立二木桩于地，离地高二尺，桩间相距恰合一马步的长短。练者在桩上蹲马步。桩上面积约为足掌的三分之一。

初上桩苦不堪言，足心酸痛异常，苦练勤练三个月，其痛苦可除，站桩时间会逐渐加长。同时鼓气下沉，意领全身之气，向下砸去。然后选一个三十斤条石压两腿上，照常蹲马步达一个小时。每练三个月增加十斤，直练至腿压百斤重石，在桩上能蹲马步达一小时之久，大功成矣。

功成之后，两腿不下千斤，落地如生根，两腿之坚实，足以惊人。六年苦功，可达绝境。以腿挡之，碰之必折，千斤推力难动分毫。

（1）含义与功能：猫功，又名卧虎功。系动练手臂的劲力急推压功能的基本功。同时训练身根大刑的弓伸动态。训练内容依次有四种主要练法：“掌支撑、拳支撑、指支撑、负重支撑”等。

猫功是全身肌腱的综合运动，本功时臂肩部肌劲和指力的功能锻炼特别有力。更有利于脊椎，尤其是腰椎联动机能的锻炼。

（2）动作要领与练法分述如下：

① 掌 撑

猫功与俯卧撑相似（图1.6.1）。但不是两臂的直起直落，而是直臂时向上弓臂，同时肩与头后收如猫弓身（图1.6.2）；两臂弯屈下落至鼻尖将着地时（图1.6.3），两臂再前伸直、上挺，使头与肩部向前上方挺起（图1.6.4）；然后沿原路线返回至屈臂伏卧（图1.6.5），再推臂后收头肩至猫弓身（图1.6.6）。上述一弓二落三挺身，再由伸至落到弓为一次。如此反复运动，达二十五次为低限。掌撑猫功时，双手十指要紧扣地面，且运气用力。

② 拳 撑

动作与掌支相同。所不同的是变掌支为用双拳拳面撑地，拳心相对、拳眼向前，拳背向外（图1.7），亦达二十五次为宜。功后要反复挫揉拳面部位的筋骨皮。

③ 指 撑

动作要领同前。系变掌拳支撑易为用五指或三指着地支撑，称指支（图1.8）。达二十五次后练负重。每次指支行功后，一定要反复拉拧屈伸十指，防于指僵拙变形成勾爪状。

④ 负 重

负重支撑系背部负上一定重量的物体练掌拳指掌猫功，称负重。所负重量要逐步增加，循序渐进；每种负重练法皆以二十五次为低限。负重猫功一般用铁砂帆布背心为佳。其简易作法是用帆布制成条块形装备袋，贯上铁砂，样式如（图1.9）。背袋上方两角安装两个杯，如同背心的袖口，两手臂分别穿过长在肩部。在铁砂背心下方制装一腰苇，把此袋束在后背上行动。竖条内按行功进展情况，逐步填装铁砂。

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（3）高层武功训练：

猫功的延伸训练和深度发展为少林七十二艺的“卧虎功”。猫功是其初步功。其练法与功能简述如下，供参考。

卧虎功为外壮硬功，属阳刚之功。又名睡功和猫功。为练手指和足趾二部之力。练时全

身挺直伏卧于地，然后两掌按于齐肩之地上，两足趾支地上，全身离地。两肩带全身弯臂下伏，然后向前探身，乘势直臂上升。随即双臂再下弯，头部及上身下降，臂部向后搓，两臂向后推，全身随之后退，提臂直臂挺起。按上述循环行动，直至力尽为止。习之即久，次数逐渐增加。当连续起落50次，一年后变撑为拳，达50次后，易拳为三指支撑，达50次后，则单足趾着地另一脚叠其上，两足交换行之。经二年背上缚重物，每连续起落50次后再增负重，渐练至背负百斤重物，习两年且仍然起落50次以上，则大功告成。此时手指足趾之力已不下千斤，若着人身如被兵刃击刺，将无挡矣。

（1）含义与功能：劈拍为掌功。系锻炼臂与肩肘腕掌指关节的耐推、耐压、耐拧转与配动能力，属于训练掌指挥力、击力，以及耐击功能的基本功。其训练内容只要是桩功，有两项科目。绕桩劈拍与定步劈拍（马步练）。

（2）具体练法与动作要领分述如下：

① 绕桩练：埋尺粗木桩于地，地面桩高达自己的头顶。以臂长为半径绕桩划一圆弧。练者站在桩的东侧圆弧上，面向北，左腿沿弧线伸出成虚步，同时右手向桩掌击（推劈），右臂上举拧转防击（图1.10.1）。然后再把右腿沿弧线迈出，正面对向木桩成马步，同时右手由上方转向木桩拍拉，左臂上举拧转防击（图1.10.2）。此动作完成后左腿沿弧线伸出成虚步，同时左手向桩掌击，右臂上举拧转。如上反复行动，周而复始，每作完约30次，再反转身形，变换绕桩方向，使掌击与拍拉的两手互换。

②     定步劈拍：面向木桩蹲马步，步形固定，手法同前，一击一防，称马步练（图1.11—1.12）。训练次数及左右手击防转换亦同上所述。

（3）高层武功训练：

劈拍掌功的延伸训练与深度发展为少林七十二艺的“竹叶手”、“推山掌”等功术。其练法与功能简述如下，供参考。

为硬功外壮，属阳刚之劲。又名钢沙掌。为专练掌面击人的一种功夫。练法：用粗布制成一袋约二尺见方内贮铁沙杂以尖锐之铁片等。初重30斤。以坚木为架高二丈以外，以绳索悬沙袋于木架下。练功者立于沙袋前站马步举掌击之。因铁沙粗糙且夹有尖锐之物，最易伤手。因此初练时必用练手秘方洗手，百日之后可保无虞。百日内换药三次，每次用三十三天。

初练之时每击一下袋仅微功，逐渐由移之数寸而达数尺以至能击出一仗开外。再练阻旋，使袋在面前旋转用掌挫之使停，并击其反转，再挫阻使停再反转如此练习，练至不觉费力时，将铁沙加重二十斤，再如上法练之数月后再加二十斤，直至将重一百二十斤之沙袋随手拍击任意挫擦旋成园花而不觉费力，则功夫已臻绝顶，前后约需四年之久，此功练成之后，触物物毁，触人人伤，一触之间，可立致伤与铁沙掌功效等同。

[附]竹叶手练手秘方