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双功概论——九术功
 
来源: | 日期:2009-08-18 17:38:51 | 浏览 次] 字体:[ ]

 

 

22.                         第二章 双功概述
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第二章 双功概论
第一节 九术功概述
一、九术功的含义
九术功是少北武术入门的最重要的基本功。作为双功之一的九术系习武练功者必须掌握的九种武术健身法,属于专门自我“内练一口气,外练筋肌骨脏关节皮,”提高身体素质,增强体能,为武术奠基的素质功。
关于九术的基本内容、训练要求和意义、作用,少北历代宗师所传授的七言术功歌诀中有精确的表述。即通传九术歌:“马步猫功劈跳穿,摆腿奔打把身翻,日习九术功两遍,哪怕霸王敢欺身。”
鉴于九术是对内自我训练本体各部功能功力,达到强肌壮骨、蓄劲增力、耐磨耐击、肢体灵活的,故称“阴功”。它是武术的基础。
二、九术的功能
学者通过九术功的苦练,在力量上能增强全身各部肌筋的伸缩功能和挺弹肌劲;在受击功力上,能强化肌腱、肌腹、皮骨的耐击功能;从柔韧性方面上看,可以增加全身各关节的活动范围和灵活度;从速度与耐力上看,能增进肢体的运动速度、弹跳力及持久力;在内功方面,能扩大肺活量,并带动内部腹脏协动,较快地提高人体健康水平。
九术功训练的根本目的就是全面提高身体素质,增强自身各部功能,以适应武术运动的客观需要。
九术的训练成果将直接影响武功的成就,绝不能畏难而忽视,应为健身而苦练,为自卫而奠基。
三、九术功的内容与练法
九术功的内容是:“马步、猫功、劈拍、跳行、穿跃、摆腿、奔驰、打桩、身翻。”
(一)马步功
(1)含义与功能:马步桩功系静练腿肌、关节的劲度和挺耐力及内气的基本功。训练内容依次有五种马步桩:“平蹲、靠行、起轮、单蹲(站桩)、马步桩。”
静蹲马步的作用,对臂腿肌腱的静挺肌劲和锻炼特别有力,且使内气上下通达,为训练腿力及步灵功能打下坚实的基础,且使身功之时稳健有力。
(2)动作要领与练法分述如下:
① 平蹲马步;向身体两侧叉开、弯屈,大小腿膝弯夹角不小于90度,两脚相互平行,足间相距约两小臂宽,蹲下如骑马之状;挺胸叠肚,直腰落臂;足尖扣地,舌抵上腭;两臂前平举、且内弯曲,手若扶球;两眼平视,自然呼吸(图1.1)。按此式静蹲,时间长则功能强。以一刻(15分钟)为低限。
为克服练功的单一性,延长功时,转移注意力,可在蹲马步的同时辅助练习手臂功、气功等。如“冬练打捶,夏练抓空”;又可练眼功;或练开合、疏发、洗腕、排打等内外功。
② 靠行马步:按平蹲马步要领,如果将身体重心移动至左侧,则称左靠行马步(图1.2);当身体重心向右侧移动,则称右靠行马步。例如“罗汉拳”中的“推窗望月”静式,则属于靠行马步范畴。
23.                             第一节 九术功概述
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③ 起轮马步:当平蹲马步之后,若将两足根摆起,前脚掌着地支撑,称起轮(图1.3)。
④ 单蹲:若起轮马步且靠行至单足下蹲,另一腿,这种单腿起轮静蹲,称站桩(图1.4)
⑤ 马步桩:为马步的第五层功夫。即在木桩上蹲马步,属于石桩功的桩上功。木桩不能粗,只能顶在脚心部位,(图1.5)否则失去上桩练功的意义。
(3)高层武功训练:
马步功的延伸发展和深度训练即为少林七十二艺中的“石桩功”。其练法与功能简述如下,供参考。
石桩功为内壮硬功,为专练足劲的一种秘术。初练每日蹲马步桩至少十次,每次力尽为止。然后增长每次时间,减少次数,直练至能蹲一小时不喘不汗为度。当达到一次能蹲一个半小时根基已固。再进一步学练桩上功夫。埋立二木桩于地,离地高二尺,桩间相距恰合一马步的长短。练者在桩上蹲马步。桩上面积约为足掌的三分之一。
初上桩苦不堪言,足心酸痛异常,苦练勤练三个月,其痛苦可除,站桩时间会逐渐加长。同时鼓气下沉,意领全身之气,向下砸去。然后选一个三十斤条石压两腿上,照常蹲马步达一个小时。每练三个月增加十斤,直练至腿压百斤重石,在桩上能蹲马步达一小时之久,大功成矣。
功成之后,两腿不下千斤,落地如生根,两腿之坚实,足以惊人。六年苦功,可达绝境。以腿挡之,碰之必折,千斤推力难动分毫。
(二)猫 功
(1)含义与功能:猫功,又名卧虎功。系动练手臂的劲力急推压功能的基本功。同时训练身根大刑的弓伸动态。训练内容依次有四种主要练法:“掌支撑、拳支撑、指支撑、负重支撑”等。
猫功是全身肌腱的综合运动,本功时臂肩部肌劲和指力的功能锻炼特别有力。更有利于脊椎,尤其是腰椎联动机能的锻炼。
(2)动作要领与练法分述如下:
① 掌 撑
猫功与俯卧撑相似(图1.6.1)。但不是两臂的直起直落,而是直臂时向上弓臂,同时肩与头后收如猫弓身(图1.6.2);两臂弯屈下落至鼻尖将着地时(图1.6.3),两臂再前伸直、上挺,使头与肩部向前上方挺起(图1.6.4);然后沿原路线返回至屈臂伏卧(图1.6.5),再推臂后收头肩至猫弓身(图1.6.6)。上述一弓二落三挺身,再由伸至落到弓为一次。如此反复运动,达二十五次为低限。掌撑猫功时,双手十指要紧扣地面,且运气用力。
② 拳 撑
动作与掌支相同。所不同的是变掌支为用双拳拳面撑地,拳心相对、拳眼向前,拳背向外(图1.7),亦达二十五次为宜。功后要反复挫揉拳面部位的筋骨皮。
③ 指 撑
动作要领同前。系变掌拳支撑易为用五指或三指着地支撑,称指支(图1.8)。达二十五次后练负重。每次指支行功后,一定要反复拉拧屈伸十指,防于指僵拙变形成勾爪状。
④ 负 重
负重支撑系背部负上一定重量的物体练掌拳指掌猫功,称负重。所负重量要逐步增加,循序渐进;每种负重练法皆以二十五次为低限。负重猫功一般用铁砂帆布背心为佳。其简易作法是用帆布制成条块形装备袋,贯上铁砂,样式如(图1.9)。背袋上方两角安装两个杯,如同背心的袖口,两手臂分别穿过长在肩部。在铁砂背心下方制装一腰苇,把此袋束在后背上行动。竖条内按行功进展情况,逐步填装铁砂。
24.                           第二章 双功概述
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(3)高层武功训练:
猫功的延伸训练和深度发展为少林七十二艺的“卧虎功”。猫功是其初步功。其练法与功能简述如下,供参考。
卧虎功为外壮硬功,属阳刚之功。又名睡功和猫功。为练手指和足趾二部之力。练时全
身挺直伏卧于地,然后两掌按于齐肩之地上,两足趾支地上,全身离地。两肩带全身弯臂下伏,然后向前探身,乘势直臂上升。随即双臂再下弯,头部及上身下降,臂部向后搓,两臂向后推,全身随之后退,提臂直臂挺起。按上述循环行动,直至力尽为止。习之即久,次数逐渐增加。当连续起落50次,一年后变撑为拳,达50次后,易拳为三指支撑,达50次后,则单足趾着地另一脚叠其上,两足交换行之。经二年背上缚重物,每连续起落50次后再增负重,渐练至背负百斤重物,习两年且仍然起落50次以上,则大功告成。此时手指足趾之力已不下千斤,若着人身如被兵刃击刺,将无挡矣。
(三)劈拍功
1)含义与功能:劈拍为掌功。系锻炼臂与肩肘腕掌指关节的耐推、耐压、耐拧转与配动能力,属于训练掌指挥力、击力,以及耐击功能的基本功。其训练内容只要是桩功,有两项科目。绕桩劈拍与定步劈拍(马步练)。
(2)具体练法与动作要领分述如下:
① 绕桩练:埋尺粗木桩于地,地面桩高达自己的头顶。以臂长为半径绕桩划一圆弧。练者站在桩的东侧圆弧上,面向北,左腿沿弧线伸出成虚步,同时右手向桩掌击(推劈),右臂上举拧转防击(图1.10.1)。然后再把右腿沿弧线迈出,正面对向木桩成马步,同时右手由上方转向木桩拍拉,左臂上举拧转防击(图1.10.2)。此动作完成后左腿沿弧线伸出成虚步,同时左手向桩掌击,右臂上举拧转。如上反复行动,周而复始,每作完约30次,再反转身形,变换绕桩方向,使掌击与拍拉的两手互换。
     定步劈拍:面向木桩蹲马步,步形固定,手法同前,一击一防,称马步练(图1.11—1.12)。训练次数及左右手击防转换亦同上所述。
(3)高层武功训练:
劈拍掌功的延伸训练与深度发展为少林七十二艺的“竹叶手”、“推山掌”等功术。其练法与功能简述如下,供参考。
    竹叶手
为硬功外壮,属阳刚之劲。又名钢沙掌。为专练掌面击人的一种功夫。练法:用粗布制成一袋约二尺见方内贮铁沙杂以尖锐之铁片等。初重30斤。以坚木为架高二丈以外,以绳索悬沙袋于木架下。练功者立于沙袋前站马步举掌击之。因铁沙粗糙且夹有尖锐之物,最易伤手。因此初练时必用练手秘方洗手,百日之后可保无虞。百日内换药三次,每次用三十三天。
初练之时每击一下袋仅微功,逐渐由移之数寸而达数尺以至能击出一仗开外。再练阻旋,使袋在面前旋转用掌挫之使停,并击其反转,再挫阻使停再反转如此练习,练至不觉费力时,将铁沙加重二十斤,再如上法练之数月后再加二十斤,直至将重一百二十斤之沙袋随手拍击任意挫擦旋成园花而不觉费力,则功夫已臻绝顶,前后约需四年之久,此功练成之后,触物物毁,触人人伤,一触之间,可立致伤与铁沙掌功效等同。
[附]竹叶手练手秘方
 
  


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